biceps razy

znalazłem kolega , tu zrobił plan może będe robił taki jak on , co myślicie ? Trening A , B , A - 3 razy w tygodniu. A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] Lepszy rezultat daje ćwiczenie jednym chwytem przez cykl treningowy. I potem zmiana. Niż na jednym treningu - każda seria innaczej. Im węziej trzymasz tym bardziej pracuj biceps, im szerzej - tym bardziej angażujesz najszerszy grzbietu. Najsilniejszy chwyt to podchwyt wąsko, tak aby się stykały małe palce dłoni . Nachwyt/podchwyt inaczej [...]

[...] się do uczęszczania na siłke. Narzuciłem sobie dość "ostry" trening jak na moje warunki. A mianowicie wyciskanie hantlem 6kg na triceps 3x12. Następnie 3x10 na biceps 16kg. Do tego 3x30 pompek. Na koniec sztanga 20kg.(Między innymi na koniec dlatego że nie mam wiekszych cieżarków co jest winą domowego treningu^^). 12 powtórzeń w [...]

[...] co nie odbiło się za dobrze w mojej sylwetce ;) Trening: obecnie lecę treningiem PPL z podziałem: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x MAX - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Martwy [...]

Tutaj masz grupy współpracujące ze sobą (podwieszone by Rion10) Pn plecy + biceps (można dać zamiast bicepsa triceps) Śr klatka + triceps (można dać zamiast tricepsa biceps) Pt nogi+ barki + przedramię Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą [...]

Witam, na sam początek chciałbym podziękować za wybranie mnie do TESTU GRENADE, wiele razy się zgłaszałem i w końcu mam i ja swoją szanse:) Dziękuje. SFD/Images/2015/7/27/4c968d018bd54447a2c16d42b837884b.jpg Dane Podstawowe Wiek : 23 lata Wzrost : 178 cm Waga : 90kg Staż : 5lat w teorii :> Staż to bardzo mocno przerywane 5 lat, początki były [...]

BICEPS TRICEPS Pompy na poreczach Rampa 10 10xcc.... 8xcc + 35kg 10xcc...8 albo 9pxcc + 40kg A)Francus sztanga za głowe(lawka 45st) 4s po 8-6p B)Franc z hantlami za głowe (ławka 45st 4s po 8p Prostowanie ramienia jednorącz w tył z linka wyc.dolnego 3 x 15, przerwy tyle co na zmiane ręki 3 x 15 Francus oburącz z hantlą siedząc 3 x 10 (ost seria [...]

[...] jakie uzyskuje: wyciskanie 150kg(na zawodach). przysiad 200kg(piąta seria na trenigu), wyciskanie z przodu na barki-w czwartej serii 100kg 5 razy, uginanie ze szangą na biceps-60 kg.(8 razy). Z ciekawostek mogę powiedzieć że zrobie 8-10 powtórzeń pompek na poręczach+55kg hantel. wyciskanie fracuskie- 50-70kg w seriach. Myślę że nie jest tak [...]

W czwartek rower 40 minut piatek: Plecy: martwy ciag 12-10-8-6 / 40-60-80-100 kg podciaganie na drazku 12-10-8 / brak ciezaru-2,5-5-kg wioslowanie hantla 12-10-8 / 28-28-31kg facepull 12-10-8 / 3-4-5 ( sztabki, nie wiem ile waza ) Biceps: uginanie sztangi stojac podchwytem 12-10-8 /10-20-25kg + gryf chyba 8 kg uginanie sztangi stojac chwyt [...]

A wiec moj nowy trening. 5 razy w tygodniu (bylo by 4 ale nogi cwicze wiec jest 5 :)) A wiec: Poniedzialek: KLATKA: 1) Piramida na plaskiej laweczce 2) Rozpietki 4x8 powtorzen na plaskiej laweczce 3) Skos w dol ze sztanga na laweczce 4x8 powtorzen 4) Skos w gore ze sztanga na laweczce 4x8 powtorzen Wtorek: ---WOLNE--- Sroda: BARKI: 1) [...]

[...] rampa 8 18 20 22 24 26 28 30 32 3. Sciaganie na wyciagu górnym 4 x 10 50 50 50 50 4. Face pull 4 x 12 28 28 28 28 5. Szrugsy ze sztanga 4 x 10 45 45 45 45 Klata i biceps z poniedziałku D1 Klata + Biceps Rozgrzewka (10, 20, 35) 1. Wyciskanie sztangi plasko 5x 55 5x 70 5x 85 4x 97,5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 8x 30 8x 30 [...]

[...] x 15p 4.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4s x 15p BICEPS - Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako [...]

nie schodz z powtórzeniamui do 4 rób w przedziale 12-8 Poniedzialek Klatka: 1. wyciskanie na poziomej 5 serii - 12,10,8,6,4 zrób 12/10/8/8 progres 2,3. wyciskanie na skosnej 3 serie - 10,8,6 /Zmiana co tydzien zrób hantlmi 12/10/8/8 2,3. rozpietki na skosnej 3 serie - ciezar staly 10,8,6 /Zmiana co tydzień 12/10/8 2,3. wyciskanie sztangielek na [...]

[...] sprawe że 40 cm to mało ale na treningach daje z siebie wszystko z dietą też sie staram.Szczerze mówiąc nie wiem gdzie leży problem.W sumie od momentu kiedy zaczołem ćwiczyć biceps urósł o 13 cm-z tego punktu widzenia to nie mało.Ale biorąc pod uwagę koks który już wziołem i przyrost 4 cm??To chyba nie zbyt dużo,zwłaszcza że inne cześci ciała [...]

[...] spowolnilem faze nagatywną w uginaniu, OGIEN masakra Uginanie nadgarstków ze sztangą n/p n/p + 31kg x max x 3s AB wheel 10p tylko tyle, bo lewy bicek bolał cos xd Chwila skakanki ogólnie jednak chciałem zauważyc że biceps/triceps jednak mimo 1cm wyglada lepiej, do tego ta czesc barku na bicem też trening fajny, lało się ze mnie jak ze świni;]

[...] w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - 12, 10, 8 2. Wyciskanie ,,francuskie" sztangielek w lezeniu - 12, 12, 10, 10 3. Pompki klasyczne 3 x max Piątek:Plecy,biceps Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8 2. Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8 3. Szrugsy - 12, 10, 8 4. ,,Dzień dobry" - 12, 10, 8 Biceps: [...]

Moj trening wyglada tak: 1dzien(poniedzialek): -Klata: *Wiciskanie na prostej laweczce 12/10/8 *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 *wyciskanie na laweczce z glowa w gore 12/10/8 *Wyciskanie na laweczce prostej waskim chwytem 12/10/8 -Triceps: *Wyciskanie gryfu lamanego francusko 12/10/8 *Ciagniecie wyciagu gornego z lakciami8 [...]

Z tego co widze robisz 2 razy w tygodniu klate, nogi, biceps, triceps Nie wiem czmeu tak? Chcesz zeby lepiej rosło? Wystarczy każdą grupe mięśniową raz w tygodniu, raz ale porządnie Zrób np 1 dzien Klata + Triceps 2 dzien Plecy + Biceps 3 dzien Barki + Nogi

[...] sztangi skos dodatni: 4x8 3. Pompki na poręczach: 3x6 4. Rozpiętki na bramie na wyciągu górnym: 3x12 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym: 4x8 PIĄTEK: Plecy + biceps 1. Podciąganie na drążku: 3x6 2. Martwy ciąg: 4x6 3. Wiosłowanie hantlą: 3x8 4. Ściąganie wyciągu górnego do klatki: 3x10 5. Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha: 3x10 [...]

Ułożyłem sobie już rozpiskę do fbw i dałem nowy temat ale widze że nikt nie odpisuje to może Wy mi powiecie czy jest dobrze ułożony. Oto i on (trening 3 razy w tygodniu): A: Nogi- pzysiady ze sztanga na karku 3*15 Plecy- martwy ciag 3*15 Klata- wyciskanie na ławeczce 3*15 Barki- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2*15 Biceps- uginanie ramion ze [...]